ここでは、片足踏切、同足着地のホップを紹介します。
リニアホッププログレッション
段階的に着地のみから、複数回のジャンプに進めてゆきます。
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- キーポイント
a)姿勢
i.片足で支持
ii.浮いている方の足から肩のラインをまっすぐに保つ
b)動作
i.コアを決めた状態で片足で踏切り、同足着地をする。
ii.飛び上がり、空中姿勢、着地を通じてコアの制御をする
iii.少しずつ前に進む
c)テンポ：単発、連続
d)コーチングポイント
i.ニーインしない
ii.足全体で着地する。
iii.股関節主導でインパクトを受ける
ラテラルホッププログレッション
段階的に着地のみから、複数回のジャンプに進めてゆきます。
前足ホップ
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- キーポイント
a)姿勢
i.片足で支持
ii.浮いている方の足から肩のラインをまっすぐに保つ
b)動作
i.コアを決めた状態で片足で踏切り、同足着地をする。進行方向の足で支持する
ii.飛び上がり、空中姿勢、着地を通じてコアの制御をする
iii.少しずつ横に進む
c)テンポ：単発、連続
d)コーチングポイント
i.ニーインしない
ii.足全体で着地する。
iii.股関節主導でインパクトを受ける
送り足ホップ
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- キーポイント
a)姿勢
i.片足で支持
ii.浮いている方の足から肩のラインをまっすぐに保つ
b)動作
i.コアを決めた状態で片足で踏切り、同足着地をする。進行方向逆側の足で支持する
ii.飛び上がり、空中姿勢、着地を通じてコアの制御をする
iii.少しずつ横に進む
c)テンポ：単発、連続
d)コーチングポイント
i.ニーインしない
ii.足全体で着地する。
iii.股関節主導でインパクトを受ける
ローテーショナルホップ
回転を加えたホップです。特に着地を意識して行う事で、膝のけがの軽減につながると考えられます。
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- キーポイント
a)姿勢
i.片足で支持
ii.浮いている方の足から肩のラインをまっすぐに保つ
b)動作
i.コアを決めた状態で片足で踏切り、同足着地をする。
ii.飛び上がり、空中姿勢、着地を通じてコアの制御をする
iii.90度回転して着地する
c)テンポ：単発
d)コーチングポイント
i.ニーインしない
ii.足全体で着地する。
iii.股関節主導でインパクトを受ける
iv.着地の際に回転モーメントをしっかり止める。