フリードリル プログレッション
レベル１
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キーポイント
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姿勢
i.基本動作・スプリント参照
ii.トリプルエクステンションとトリプルフレクションの連続
iii.低速度域で加速度が大きいときは前傾を大きくし、最高速度付近ではほぼ直立
動作
i.基本動作・スプリント参照
ii.１０メートル程度スプリントフォームでゆっくり走り、そこから徐々に加速してスプリントを行う
テンポ：連続
コーチングポイント
i.基本動作・スプリント参照
ii.腕をリズミカルに振って地面からの反発を生かす
iii.最高速度域ではポーゴのように反発力だけで押しを得る
フライングスプリント
レベル2
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キーポイント
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姿勢
i.片足トリプルフレクション、片足トリプルエクステンション
動作
i.トリプルフレクションから
ii.前足を爆発的にトリプルエクステンションさせて加速する
iii.慣れてきたらスタート前にトリプルフレクションから少しだけ膝関節を伸展させてセットする
iv.スタートと同時にわずかに膝を前に送ってそれにより得られる弾性力を利用しパワーを増すことも出来る（ダブルニーベンド）
テンポ：爆発から連続
コーチングポイント
i.体幹部をしっかり固める
ii.足裏全体を使って地面を押す
iii.しっかりとトリプルエクステンションをする（腰が引けることが多い）
iv.腕を強く振る
iii.最高速度域ではポーゴのように反発力だけで押しを得る
スプリントスタート
レベル2-2
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キーポイント
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姿姿勢
i.後ろ向きパワーポジション
動作
i.進行方向に対して後ろ向きになる
ii.パワーポジションから交互にかつ連続的に地面を重心下で後ろに押す
iii.膝関節の動きを中心に行う
iv.股関節の屈曲を維持する
v.足の動きに合わせて腕を振る
テンポ：連続
コーチングポイント
i.パワーポジションから動き始めたときにニュートラルスパインを維持するこ と
ii.股関節の屈曲を維持すること
iii.リズミカルおこなうこと
バックペダル